Zones du corps sollicitées: ventre, dos, torse, jambes et fessiers
Les débutants font l’exercice sans tapis de souris.
Les plus avancés font l’exercice avec des tapis de souris.
Instructions à respecter:
1. Amener une jambe après l'autre vers l’avant, sans poser le pied – plus le mouvement est rapide, plus l’exercice est intense
2. Position de pompes: épaules au-dessus des poignets, haut du dos plat
3. Se dégager du sol grâce aux mains, contracter les cuisses, rentrer le ventre
Modules d’entraînement:
– répéter l’exercice 15 à 20x
– 30 secondes de pause
– faire 3 séries d’exercices avec des pauses (pour les plus avancés)
Exercice 4: coude-genou croisé en position allongée